VITAMINA D

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A vitamina D ajuda a eliminar os quilinhos extras indesejáveis, entre muitos outros benefícios, como combate à osteoporose, proteção ao coração, controla a TPM, etc...

E, o melhor é que é de graça... Basta tomar 15 minutos de banho de sol por dia para ativar a vitamina D !!!

Você sabia que a vitamina D auxilia no emagrecimento? Esse nutriente pode deixar sua cinturinha mais fina. Como? Cada célula do corpo – incluindo as temidas células de gordura – tem receptores da substância. Eles, por sua vez, interferem nos comandos do metabolismo ou não do nutriente. No caso das células de gordura, duas ações podem ser disparadas: na falta da vitamina D, o corpo recebe a ordem de estocar gordura. Já se o nutriente chega aos receptores, é acionada a queima dessas células, estimulando o metabolismo a mandar a gordura embora.

E tem mais: os receptores no seu cérebro precisam dessa vitamina para controlar a fome e também para elevar o nível de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar. Isso é bom, sobretudo porque dietas costumam causar mau humor.

A vitamina D ainda ajuda o organismo a absorver nutrientes essenciais para a perda de peso, como o cálcio. Falta desse mineral aumenta em cinco vezes a síntese de ácido graxo, uma enzima que converte caloria em gordura.

E como se faz para obter a vitamina D? O corpo tem a capacidade de produzir o nutriente.

Mas, para isso, é preciso TOMAR SOL...

É que os raios solares ativam a substância no organismo. O ideal é 15 minutos com braços e pernas inteiros expostos ao sol no período entre 10 e 16 horas. Essa é a recomendação da nutricionista Livia Yokomizo, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo, em entrevista à revista WOMEN´S HEALTH.

Você também pode obter a vitamina em alguns alimentos. Vale trocar o leite, o suco e o iogurte tradicionais por versões enriquecidas com a substância. Acrescente em seu cardápio peixes como anchova, atum, e sardinha. E aumente a ingestão de ovos.

OUTROS BENEFÍCIOS DA VITAMINA D

Benefícios da vitamina D vão além dos ossos
Pesquisas recentes apontam que a vitamina ativada pelo sol tem outras funções como proteger o coração...

vitamina D, ativada principalmente pelos raios solares, é fundamental para o desenvolvimento de ossos firmes e fortes. E uma série de estudos científicos recentes, publicados na edição de março de 2011 da revista BOA FORMA, tem mostrado que o poder desse nutriente vai muito além: ele reforça a imunidade, protege o coração e até ajuda você a emagrecer.

Sem a vitamina D apenas 15% do cálcio e 60% do fósforo ingeridos seriam absorvidos pelo organismo, segundo o médico americano Michael Holick, professor da Escola de Medicina da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, e autor do livro The "Vitamin D Solution", sem edição em português. Mas as vantagens não param aí.

Imunidade garantida
Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, revelou que pessoas com níveis adequados de vitamina D são mais resistentes à contaminação por vírus e bactérias do que quem tem deficiência do nutriente. E mais: se recuperam mais depressa quando ficam doentes. "Essa vitamina é um importante modulador das células de defesa do organismo", explica a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo. Ela também estimula os glóbulos brancos do sangue a fabricar um tipo de proteína que combate infecções.

Peso sob controle
Como a vitamina D está envolvida na produção da insulina, é bom pensar nela se o ponteiro da balança estacionou. A carência dessa vitamina reduz os receptores para insulina nas células, levando à resistência ao hormônio. Com isso, o pâncreas tem que produzir mais insulina, o que prejudica o processamento do açúcar, aumenta o acúmulo de gordura e de substâncias inflamatórias e estimula o apetite.

TPM à distância
A vitamina D está envolvida na regulação dos níveis de cálcio no organismo, mineral que alivia as contrações musculares que provocam cólicas. Pesquisadores da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, acompanharam durante dez anos a dieta de um grupo de mulheres que sofriam de tensão pré-menstrual e de outro de voluntárias sem queixas e concluíram: aquelas que consumiam regularmente leite, queijo e iogurte, fontes dessa vitamina, relataram menos sintomas de TPM.

Coração protegido
Como atua na nutrição muscular, a vitamina D tem papel-chave no condicionamento do músculo cardíaco e no bombeamento do sangue. Ela também participa da produção de renina, um dos hormônios mais importantes para o controle da pressão arterial. Por fim, níveis baixos dessa vitamina no organismo levam ao aumento da quantidade de insulina no sangue, o que faz crescer o perigo de diabetes, obesidade e hipertensão, males que ameaçam a saúde cardiovascular.

Manual do sol
Tente tomar sol entre 10h e 14h, mas atenção: bastam 15 minutos por dia! Não use protetor solar, pois o produto absorve os raios UV, impedindo que eles cheguem até a pele e façam a síntese do precursor 7-dehidrocolesterol em vitamina D. Pegar sol nos braços e nas pernas, desde que totalmente descobertos, é o bastante. Não precisa expor o rosto. Se você tem alguma dúvida ou algum problema em relação a tomar banho de sol, consulte o seu médico dermatologista.